Hula Hoop Reifen – Abnehmen mit Spaß

Zugegeben, das Thema Abnehmen ist nicht die erste Assoziation die man hat, wenn man den Begriff Hula Hoop hört.

Die meisten von uns kennen die bunten Plastikreifen aus der Kindheit, als wir oft stundenlang damit geübt haben.

Aber hättet ihr gedacht, dass man mit dem „Hooping“ bis zu 900 Kalorien pro Trainingsstunde verbrennen kann?

Wir nämlich nicht!

Nicht nur das – mit dem Fitnessreifen lässt sich der ganze Körper trainieren.

Besonders für eine schlanke Taille und definierte Hüften ist das Hula Hoop Training ideal!

Deshalb haben wir uns genauer mit dem Thema befasst und auch fleißig die Hüften kreisen lassen.

Erfahrt in diesem Artikel, wie ihr mit Hula Hoop etwas für Figur und gute Laune tun könnt!

Zusätzlich findet ihr die besten Reifen in der Tabelle zusammengestellt.

Also, Lieblingsmusik auflegen und los gehts!

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PROIRON Fitness Hula Hoop ReifenHZONE Hula Hoop Reifenswingfit® Hula Hoop ReifenAiweite Hula Hoop Reifen
PROIRON Fitness Hula Hoop Reifen*HZONE Hula Hoop Reifen*swingfit® Hula Hoop Reifen*Aiweite Hula Hoop Reifen*
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  •  1,8 kg
  • Größe von 98cm
  • einfach zusammen- und auseinander zu montieren
  •  1,8 kg Gewicht
  • Größe anpassbar
  • gewelltes Design
  • mit Klick-System
  • universelles Gewicht von 1,2 kg
  • rissfester weicher Schaumstoffbezug
  • Gewicht von 1,2 kg
  • Clip System
  • gute Qualität bei niedrigem Preis
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Mein Fazit:
"Dieser Reifen eignet sich dank Schaumstoff Polsterung und seinem Gewicht perfekt für Anfänger. Außerdem kann man ihn selber zusammenbauen, was super praktisch ist!"

Mein Fazit:
"Ein gut verarbeiteter Fitnessreifen mit Massagenoppen für eine verstärkte Beanspruchung des Taillenbereichs."

Mein Fazit:
"Dieser Hula Hoop Reifen ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Da ein Zugang zum Online Trainingsplan enthalten ist, ist die Motivation größer!"

Mein Fazit:
"Diesen Reifen kann man in 3 verschiedene Größen einstellen und damit auch andere Körperzonen wie die Arme trainieren. Mit sehr bedienungsfreundlichem Zusammenbausystem."

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Was sind die Vorteile von einem Fitnesstraining mit Hula Hoop?

Hula Hoop ist zu Recht gerade ein großer Trend: das sogenannte „hullern“ punktet mit einem enormen Spaßfaktor, formt den ganzen Körper und kann an jedem Ort praktiziert werden. Mit den Fintessreifen wird die Fettverbrennung angetrieben, die Ausdauer verbessert sich und auch die Koordination profitiert davon. Aber vor allem werden durch die gezielten kreisenden Bewegungen unsere Bauch-, Beine- und Pomuskeln aufgebaut, das Ergebnis ist eine schlanke und definierte Figur. Mit regelmäßigem Training werden die Bauchmuskeln angesprochen und die Taille verschmälert sich. Das alles ist an sich schon erstrebenswert genug – hinzu kommt aber noch ein weiteres ausschlaggebendes Argument für das Hooping: es macht glücklich! Durch das Tanzen und die durchblutungsfördernde Wirkung schütten wir Endorphine aus. Zusammen mit Musik macht das Workout dann besonders Spaß! Gerade Kinder sind von Hula Hoops oft begeistert, sodass ihr während eures Sportprogramms auch noch Zeit mit der Familie verbringen könnt.

Einige der Vorteile nochmal im Überblick:

  • Unkompliziert
  • hilft allgemeines Übergewicht zu reduzieren
  • formt Hüften und Taille
  • gut für die Rückenmuskulatur
  • Günstig
  • geht überall
  • perfekt für Vielbeschäftigte
  • Spaß garantiert
  • nur wenig Equipment nötig
  • geeignet für Sport- Einsteiger
  • in den Familienalltag integrierbar

Wie ging das nochmal?

Bei den meisten von uns ist die letzte Hula Hoop Session schon eine Weile her. Deshalb hier noch mal eine Anleitung für die richtige Ausführung der Übungen :

Nachdem ihr Gegenstände im näheren Umkreis beiseite geräumt habt, stellt ihr wahlweise den rechten oder linken Fuß ein bisschen vor den anderen. Haltet das Sportgerät nun auf Höhe der Taille und parallel zum Boden. Nun versucht ihr, den Reifen schnell um die Hüften kreisen zu lassen. Um das Rotieren im Takt zu lernen, könnt ihr Musik als Hilfe im Hintergrund laufen lassen. Den Hüftbereich dabei immer abwechselnd nach vorne und hinten bewegen, um den größtmöglichen Schwung zu bekommen. Ein kleiner Trick ist, darauf zu achten, dass der Reifen nicht in eine schiefe Lage gerät. Wenn das passiert, fällt er nämlich schneller herunter!

Welche Größe und welches Gewicht sollte mein Hula Hoop Reifen haben?

Das Gewicht und der Umfang eures Reifens haben eine Auswirkung auf den Schweregrad des Trainings und sollten bei Anfängern nicht zu hoch ausfallen. Am Anfang also lieber zum leichteren Modell mit einer Größe zwischen 95 und 100 cm greifen. Außerdem sollte die Größe eines perfekten Hula Hoop Reifens zu eurer Körpergröße passen. Als Orientierungshilfe: aufrecht positioniert sollte der Reifen idealerweise in Höhe des Bauchnabels reichen. Wenn ihr online einkauft, sucht gezielt nach den Maßen des Produkts, um die Größe richtig anpassen zu können. Ein Durchmesser von etwa einem Meter wurde in Expertentests als optimal empfunden.

Auf welche sonstigen Kaufkriterien sollte ich achten?

Neben Gewicht und Größe solltet ihr beim Kauf eines Hula Hoop Reifens darauf achten, den zum persönlichen Fitnesslevel und Geschicklichkeitsgrad Passenden auszusuchen. Verzichtet als Anfänger auf Noppen sowie Füllungen wie etwa aus Sand, Wasser oder Magnete. Sie alle erschweren den Einstieg für euch, denn es handelt sich um Modelle für fortgeschrittenere Benutzer. Anfängerfreundliche Hoops haben außerdem meist eine Reifenstärke von 2,5 bis maximal 3 Zentimetern. Beim Online Shopping könnt ihr solche geeigneten Ausführungen auch unter dem Begriff „Fitness-Hoops“ finden!

Ein guter Grip ist wichtig, damit der Reifen gut zu greifen ist und nicht direkt aus der Hand fällt. Manche verfügen daher über ein Wickelband, mit dessen Hilfe die Kontrolle über den Reifen leichter gehalten werden kann. Das verwendete Material sollte Kunststoff sein, weil dieser eine hohe Leichtigkeit besitzt. Zusätzlich dazu sind Reifen mit einem Schaumstoffüberzug für alle ideal, die von dem Training schnell blaue Flecken bekommen. Für besonders praktisch Denkende ist ein Reifen optimal, der in seine Bestandteile auseinander genommen werden kann. Damit passt er auch besser in die Tasche.

So sieht das optimale Sportoutfit fürs Training aus

Bei den kreisenden Bewegungen werdet ihr bald merken, dass ein normales, weites T-Shirt schnell hochrutscht. Um zu vermeiden, es andauernd herunterziehen zu müssen und dadurch vom Training abgelenkt zu werden, wählt ein Oberteil aus enganliegendem Stoff. Am besten ist es, wenn das Top sogar über den Po reicht. So braucht ihr euch keine Gedanken mehr darum zu machen, ob ihr gleich wieder eure Kleidung richten müsst, um „hullern“ zu können.

Wie intensiv ist ein Hula Hoop Training?

Die Intensität des Workouts und auch die Anzahl an Kalorien die ihr damit verbrennen könnt richtet sich nach den individuellen Faktoren eures Trainings. Je nachdem, wie sehr ihr euch anstrengt bzw. bewegt, wird die Trainingseinheit natürlich intensiver. Pro Stunde Fitness mit Hula Hoop können es 500-900 Kalorien sein, die ihr weggetanzt habt! Das tolle an dem „Hullern“ ist, dass man sich sehr schnell an die Bewegungsabläufe gewöhnt und dadurch in kurzer Zeit die Kondition steigern kann. Das wiederum bedeutet ein längeres und effektiveres Training!

Wie lange und wie häufig sollte ich mit dem Hula Hoop Reifen trainieren?

Wie bei allen Sportarten ist eine gewisse Regelmäßigkeit sowohl für den gesundheitlichen wie auch den optischen Effekt ratsam. Am besten, ihr fangt klein an und steigert euch dann langsam nach oben. Für den Anfang könnten das beispielsweise 10 Minuten am Tag sein, in denen ihr ordentlich ins Schwitzen kommt. Oder ihr wählt eine längere Dauer und dafür seltenere Einheiten, wie etwa 3 mal die Woche für mindestens 30 Minuten. Wenn ihr etwas mehr Übung habt, könnt ihr euch dann weiter steigern! Idealerweise schafft ihr dann bald eine Stunde Training am Stück, worauf ihr dann enorm stolz sein könnt! Kleiner Tipp: Wenn die Berührung des Reifens auf eurer Haut am Anfang weh tun sollte, zeiht mehrere dünne Tanktops übereinander. Das schützt die Körpermitte besser vor dem Druck!

Wie kann ich mein Training als Fortgeschrittene gestalten?

Für Fortgeschrittene bietet es sich an, Gewichte in euer Training einzubauen. Es müssen nicht Hanteln sein, nehmt einfach gefüllte Wasserflaschen in eure Hände und stupst den Reifen wie gewohnt an. Wenn ihr dann eure Arme schnell hochzieht und die Hüften wie gewohnt kreisen lasst, werdet ihr einen deutlichen Unterschied bemerken.

Ihr könntet euch außerdem überlegen, weitere Reifen mit verschiedenen Features anzuschaffen, die neue Reize setzen. Es gibt Modelle mit integrierten schwereren Gewichten wie der PROIRON Hula Hoop Reifen, aber auch solche die mit Noppen versehen sind wie das Produkt von HZONE. Diese sorgen für eine noch stärkere Massage der Bauchmuskulatur, bei welcher gleichzeitig die Durchblutung gefördert wird. Man findet diese Hoops für Geübte übrigens auch unter dem Namen Health-Hoops.Zusätzlich könnt ihr eure Sportroutine durchs ausprobieren von neuen Workouts auf YouTube kreativ verändern und eurem Fitnesslevel anpassen!

Einzelvorstellung & Test

PROIRON Fitness Hula Hoop Reifen

Der PROIRON Fitness Hula Hoop Reifen gehört zu den Einsteigermodellen. Er lässt sich je nach Geschmack mittels entweder 6,7 oder 8 Reifenteile in die gewünschte Größe bringen. Die Montage gelingt ziemlich einfach, weil sich an jedem Teilstück ein Knopf befindet, mithilfe dessen das Einrasten gut gelingt. Beim Einsatz bleibt der Reifen stabil und fällt nicht jedes Mal auseinander, wenn er den Boden berührt. Die Schwere empfinde ich als angenehm und nicht zu viel, sodass man sich gut an den Trainingsablauf gewöhnen kann.

PROIRON Fitness Hula Hoop Reifen
PROIRON Fitness Hula Hoop Reifen*
von Shanxi regent works inc.
  •  1,8 kg
  • Größe von 98cm
  • einfach zusammen- und auseinander zu montieren

Mein Fazit:
"Dieser Reifen eignet sich dank Schaumstoff Polsterung und seinem Gewicht perfekt für Anfänger. Außerdem kann man ihn selber zusammenbauen, was super praktisch ist!"

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Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Preis inkl. MwSt., zzgl. ggf. Versandkosten. Hier angezeigte Preise können sich inzwischen geändert haben. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Käufen. Alle Angaben ohne Gewähr.

HZONE Hula Hoop Reifen

Auch der Hula Hoop Reifen von HZONE ist mittels jeweils 6,7 oder 8 Parts in der Größe verstellbar. Ebenfalls besitzt er ein handliches Click-System und ist weich gepolstert. Mir persönlich gefällt auch die Farbe sehr gut. Am meisten überzeugt hat mich aber der angenehme Noppen Besatz des Reifens, der beim trainieren wirklich schön massiert und gleichzeitig noch besser vor Schmerzen schützt. Man kann ihn super wieder auseinander nehmen, es gab keine Probleme beim erneuten Aufbau.

HZONE Hula Hoop Reifen
HZONE Hula Hoop Reifen*
von HZONE
  •  1,8 kg Gewicht
  • Größe anpassbar
  • gewelltes Design

Mein Fazit:
"Ein gut verarbeiteter Fitnessreifen mit Massagenoppen für eine verstärkte Beanspruchung des Taillenbereichs."

Zum Angebot*
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